出会い結婚相談｜六本木
雑誌掲載のOBERON 六本木ﾐｯﾄﾞﾀｳﾝ傍のｻﾛﾝです。
結婚相談恋愛などを観ています。
人生は偶然に見せかけた必然、良い方向へも悪い方向へも、知らず動いています。
少しでも早く気付き修正出来れば、運命と言えども最悪は回避できます。
幸せな結婚、その為には出会い、そして運命。
貴女の潜在意識へ貴女の運命を良い方向で記憶させましょう。是非お会い致しましょう。
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体にいいことをはじめようと、ウォーキングをはじめる方が増えているようですね。通勤やお買い物のときにも、なるべく歩くことを心がけている方も多いようです。
でも、せっかく健康のためにとはじめた方には残念なお知らせではありますが、近年の研究で、ただ歩くだけでは筋力や持久力の向上は見込めないことが分かってきたそうなのです。
そこでオススメしたいのは、インターバル速歩というもの。これはウォーキングを本当に効果的なものにするために開発された方法です。この歩き方でトレーニングをすれば、筋力や持久力を向上させることができるうえ、骨密度アップや生活習慣病リスクの改善等の効果もあるそうです。
インターバル速歩というのは、早歩きとゆっくり歩きを繰り返すウォーキング法のこと。早歩きの速度は歩く最大速度の７０％くらいの速さです。普通にウォーキングするときの、ややキツイ速さとキツイ速さの中間くらいの速さにしてみてください。
このややキツイ～キツイくらいの速さで数分歩き、その後ゆっくりと１分ほど歩き、また早歩き、というように何度か繰り返すことが大事。１日の間で朝・昼・夕など何回かにわけてインターバル速歩を行い、全体で早歩きを１５分くらい行うことで効果がでるそうです。
ウォーキングのときには姿勢も重要。効果を上げるためには、胸をはった正しいフォームを心がける必要があります。
正しいフォームを作るためには、タオルを使ってみましょう。両手でタオルの端を持ち、ピンとはります。その両手を頭の上まで上げ、つぎに胸を反らす感じで両手を頭の後ろまで降ろします。
その状態で歩いてみると、胸が張った姿勢を感じると思います。これがウォーキングの正しい姿勢です。
インターバル速歩の効果を実感するには、１日速歩を１５分、週４日以上を５カ月継続することが必要。毎日やったり、１日に１５分以上速歩したりしても、それ以上の効果は期待できません。スマートに、無理なく、ということが「体にいいこと」の基本となります。
また女性の場合はとくに夜間の１人歩きは危険ですから気をつけましょう。なるべく人通りの多い所や明るい場所で行うようにしてくださいね。
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